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[求医问药]
关于凯格尔训练的一点疑问
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作者:
zrj108
时间:
2015-12-23 14:28
标题:
关于凯格尔训练的一点疑问
【咨询人性别】 : 男
【咨询人年龄】 : 33
【咨询人病因及症狀】: 有早泄现象想通过凯格尔训练来改变,目前在训练中遇到点问题!想请教下~~
从网上看到很多关于凯格尔的训练方法,但说到第一节的三组训练方法次数上有点疑问 如果有正在训练的朋友或者了解此训练方法的朋友还望能够告知 谢谢
“第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续 10 秒,连续做 3 组,每组间隔 10 秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续 5 秒,每组间隔 5 秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持 30 秒,做 3 组,每组间隔 30 秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。”
以上说的三组练习都没有说明具体的单组次数,如果按照一组10次来说 那么就是单次10秒的3组*10(每组10次),5秒的3组*10 最后30秒的3组*10 ,这样的话第一节坐下来时间就很久了,而且最后30秒的也能难坚持下来,所以有点疑问是不是按照每组10次来算?还是其他意思?
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本帖最后由 zrj108 于 2015-12-24 08:53 编辑
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作者:
zsjsdwr212
时间:
2016-1-29 11:40
这种锻炼方法,在美国是不提倡的,因为早在1999年,美国泌尿外科专家walsh就提出这种方法会使盆地肌肉功能异常充血。引起盆腔疾病,甚至引起勃起功能分辨障碍,造成阳痿症。所以此篇文章仅供参考。
PC肌的练习仅供参考。在实际作用其实意义不大。 PC肌练习说早在1999年就已经有不少专家提出疑问。
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